ćwiczenia na wszystko

[...] jednak nawet dzisiaj pocisnąć 100 % - po prostu zbiły mnie te piweczka, aż się kimnąć musiałem . Dzisiejszy trening to 8*6 dla ćwiczeń B1,A3,A2,C1,E,F (tutaj *4 ofc) oraz P. Dla ćwiczenia G to 6*15 a dla K2 to 3*16 - wszystko na lajcie . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-06-02 00:23:02 Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-06-02 10:29:34

[...] na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s Coś bym jeszcze na nogi dołożył, 1-2 ćwiczenia, tylko nie za bardzo mam pomysł, co? Może jakieś odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa [...]

czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? Osoby z problemami z kregoslupem powinny sklaniac sie do cwiczenia martwego ciagu na maszynie. Pozostaja tez wyprosty na lawce. albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? Obciazaja, ale nalezy wykonywac je stojac, z poprawna [...]

[...] wrzucę na koniec obecnego redu Cięcia kcl nieduże - za to stawiam na obwody po treningu siłowym - typu: przerzucanie opony/pchanie prowlera/uderzanei w opone i inne dynamiczne ćwiczenia /SFD/2017/2/19/e1c71ebb59f6461e92e484f40d35e6a2.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 16:51:07 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 16:53:37

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] na koniec superseria unoszenia w bok z face pullem. to tu juz barki płoneły %-) Ogolnie chyba za bardzo sie przyzwyczaiłem do treningów na insie bo jak pompka była po samej rozgrzewce tak teraz dopiero coś sie zaczeło dziać pod koniec 2giego ćwiczenia %-) pompa tak samo szybko sp******iła %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2021-01-09 21:25:09

[...] boku. Pozostało jeszcze lekkie uczucie ciągnęcia, podobne do tego na początku, ale nie czuje bólu przy podnoszeniu cięższych rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal ćwiczenia rehabilitacyjne, a w przyszłym planuje 2 treningi góry, lekko z małym ciężarem na dużo powtórzeń. Jeśli chodzi o chwyt, na razie robie to co mogę, ale głównym celem [...]

Zawody są organizowane pod najlepszych mężczyzn. Za kopanie dają medale piłkarzom :-). Panie Janie w punkt! To jest najwiekszy problem w OCR, nikt nie mysli o kobietach, faceci bawią sie między sobą a my na tym cierpimy :-( Coraz więcej kobiet jest za tym, aby do wyniku druzyny zamiast 5 najszybszych zawodników liczyć nadal 5, ale w tym [...]

[...] a to negatywnie wpływa na bark... reakcja łańcuchowa. Zębaty przez to osłabiony, bo nie ma szans przeciwdziałać większym mięśniom. Będzie trzeba włączyć do planu ćwiczenia wzacniające. A czworoboczny regularnie rozbijać. W piątek ide znowu, żeby rozluznic piersiowe, może nie będa tak tych barków w przód ciągnąć. [...]

Dietę i ćwiczenia zaczołem od wczoraj czyli 7 czerwiec i od tego dnia zaczynam wypiske. Dzień I dieta i ćwiczenia. Posiłek I- Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + kiszona kapusta Posiłek II-Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + warzywa gotowane PosiłekIII Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów [...]

[...] pizgać 100pompek xd kazal zrobic 30 to ok, mowie ze mnie palec boli to on, zrob sobie jeszcze 30, zrobilem, pyta boli? i tak w kołko do 100 aż przestał boleć potem różne ćwiczenia takie zeby zjechać nas:) koledzy do jak kalafiory padali xd naszczescie te nogi ćwiczyć bo też poszło troche przysiadów:) czekam na amciu:) ogólnie chyba podmianke [...]

[...] seria z odkłądaniem.. myślałem że duchaaaa wyzione kurde;/ w 1=2 powtórzeniach nie jestem pewny ale mogłem się zgarbić... po byłem czerwony i oczy prawie mi wyszły koljne 3 ćwiczenia ostro zmęczony byłem przez to;/ Trening Martwy Ciąg 12x 82,5kg 10x 92,5kg 8x 102,5kg progres +2,5kg Wykroki 12x 51kg 10x 56kg 8x 61kg progres +1kg Prostowanie nóg [...]

Solar nareszcie filmiki na ktorych bez spinania mozna ocenic twoja forme :) Ciezar za malutki jak na Ciebie, SPOKOJNIE MOZESZ DOLOZYC I TO DUZO :) OPTYMALNY CIEZAR ZNACZY JAK NAJWIEKSZY (biorac pod uwage poprawnosc wykonania cwiczenia). Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada [...]

[...] nie powinny…), no i ten zaczął mi robić wykład, jaki mam beznadziejny trening, bo nie łaczy się nóg i klatki, i w ogóle jaki ja mam cel treningu, kto to mi układał, jakie ćwiczenia. No i opowiadał, jak to on trenował kadrę, i dziewczyny też i że jak przestanie mi się podobać trening to mam przyjść do niego. Zaczęlam z nim dyskutować i zaczelam [...]

Czesc, juz po treningu. Dzisiaj petarda! Początkowo nie chcialo mi sie cwiczyc, jednak po pierwszych dwoch cwiczeniach rozkrecilem się, i to do tego stopnia ze ostatnie 2 cwiczenia zrobilem w superseriach. Wszystko 4 serie po 4 powt (+1-2 rozgrzewkowe do kazdego cwiczenia oczywiscie). Czas treningu - 70 min. NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z [...]

[...] treningi będę chciał rozbić na pon - środa - piątek - sobota. A i co najważniejsze, wrzucę najpierw podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. A i skończył się ANABOLIC DREAM, działanie oceniam na dobre :) mam jeszcze kreatynę, więc ją pociągnę dalej. [...]

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie ;-D to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce %-) Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt Praktyka czyni mistrza }:-( będę walczyc [...]

[...] uczucie), w szpitalu 2 noce (noc po operacji z bólu ledwo wytrzymywałem pomimo konkretnych środków przecibóloweych),po wypisie zalecene: pełne obciążanie operowanej nogi, ćwiczenia izometryczne, zdjęcie szwów po 2 tyg od zabiegu, rehablitacja po 3 tyg, około 40 zastrzyków przeciwzakrzepowych "Clexane" 20mg/2ml. Rehabilitacja też w [...]

[...] pomysłu nie mam, potem już dałem tylko jeden regres, ale na pewno na kolejnym treningu polecę wg planu :-) dalej SQ w wersji high bar wszedł bardzo dobrze jak i kolejne ćwiczenia, trochę było celowania w ciężary, ale wszystko z zapasem odnośnie nowego wspomagacza to pierwsze wrażenie jakie odniosłem, że mogę praktycznie nie odpoczywać, [...]

[...] a zamiast odczekać to od razu zarzuciłem ponownie co mnie dosyć wymęczyło i zrobiłem nie dość, że z mniejszym ciężarem to pare powtórzeń mniej niż ostatnio :-D prócz tego ćwiczenia wszystko weszło tak jak trzeba, jedynie ubolewam, że nie wypadł mi dzisiaj trening nóg, bo pewnie znów zafundowalibyśmy sobie z Wojtkiem dobra rzeźnie, a przy [...]